あきブlog

”田舎者のさみしい独り言”

女性にも人気のプロテイン!飲むべきでない理由とは・・・

こんにちはアキです。

今回は、プロテインの話です。

 

筋肉の基となるのは、言わずと知れた”タンパク質”ですね。

筋トレをされる殆どの方は、意識してタンパク質を摂取されているのではないでしょうか。私もその中の一人です。


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タンパク質をたくさん摂取するのは難しい

肉にチーズに卵、魚、納豆など、一度にたくさん摂取したくてもなかなかできるものではありません。

運動(筋トレ)後の45分がプロテイン摂取のゴールデンタイムとも言われている中、調理している時間がもったいないと感じてしまいがちです。それだけでなく食品の費用も高額となりやすい上、運動毎に費用がかさむとなれば運動意欲までも低下してしまいがちです。だから筋トレをされる方は、手軽にタンパク質を摂取できるプロテインを愛用するわけです。

  

プロテインを飲むと体内では

タンパク質は分解され、アミノ酸やその分解産物の尿素窒素などが発生します。

 これらは、腎臓という臓器で濾過(ろか)され、尿(おしっこ)として体外へ排出されます。


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つまり、タンパク質をたくさん摂れば、それだけ腎臓の働きが活発となるわけです。

もっと分かり易く説明すると、腎臓をそれだけ酷使するというわけです。

 

普通の食事でのたんぱく質

 肉や魚からとれるたんぱく質の量は知れています。それに、ある程度摂れば「これ以上は欲しくない」というブレーキがかかります。

こんな経験ありませんか?無性に「肉が食べたい!」と思う時って。おそらく本能的に今、体に必要なエネルギーを脳は感知しているのでしょう。逆に受けつけない時もありますよね。もぅ、体には十分足(た)りているよ!ということでしょう。

 

人間の体はナイーブ

人工的なタンパク質、つまりプロテインは自然な食品とは比べ物にならないほど大量のタンパク質が含まれています。しかし人間の体は、不自然な量を上手く処理できるように作られていません。実際に、腎機能が悪くなるケースも見受けられるそうです。

 

心配な方は健康診断(血液検査)データを見てみよう

腎臓の機能を知りたいなら、とりあえずこの2つをおさえておこう!

●血清クレアチニン

●血清尿素窒素(BUN)

 検査結果の数値には、正常範囲が定められてあります。逸脱していませんか?正常値ギリギリではないですか?もしかしたら腎機能障害予備軍かもしれませんよ。

 

まとめ

たんぱく質は、自然の食品での摂取では”摂りすぎ”とはなりにくい

たんぱく質の過剰摂取(人工プロテイン)は腎臓に負担をかけやすい

 

※研究者の中でも、プロテインと腎臓の関連性は今でも議論されているため、今回の内容は絶対ではありませんのでご注意下さい。

今回、参考にさせて頂いた著書↓

ダイエット(糖質制限)におすすめのお菓子にMARVIEはいかかですか?

こんにちはアキです。
この前、子供達が風邪をひいて病院に行った後、処方された薬をもらうべく薬局に行きました。調剤される間、ボーッと陳列されてあった商品を見ていたのですが(もちろん買う気はありません)、とある飴を発見しました。

 

 

商品:スウィートマービー


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少し気になったので商品を手に取ってみることに。

裏面


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デンプンから作られる還元麦芽糖(かんげんばくがとう)を使用したマービー(MARVIE)ブランドの商品です。

 

MARVIE(マービー)とは

全国の医療機関等で使用されている、安心な低カロリー食品のトータルブランドです。

 

還元麦芽糖とは

1.小腸ではほとんど吸収されず、脂肪になりにくい性質がある

2.ウェイトコントロールに適している

3.加熱しても素材の風味をそこなわないため、料理に適している

 

私が思うマービーの一番すごいところ

摂取による血糖値およびインシュリン分泌への影響がほとんどないところです。

このことを考えると、医療機関では主に糖尿病患者に適しているのでしょう。

”血糖値”にほとんど関与しないということは、ダイエットに向いているわけです。

還元麦芽糖の効用をフル活用しているというわけです。

 

念のため

長期にわたる各種の試験により安全性も実証され多くの方々に愛用されています。

 

試食

受付の方が試食を出してくれたので食べてみることに。

抹茶と紅茶味を頂きました。医療機関で働いている私からすると、医療食は”まずい”というイメージでしたが・・・。いざ実食!

う・う・・うまい!特に紅茶が本当に好み。この味(甘み)で血糖値にほとんど関与しないとは。ついでにブルーベリー味まで食べちゃえ。・・・やっぱ普通以上にうまい。

ということで子供用と自分用に購入しました。

 

子供の反応

栄養補助食品の飴で一度失敗しているので、ちょっと不安。あの時は、吐き出されました。今回は・・・なんと食べました。しかもボリボリと噛んでいます。ちなみにブルーベリー味です(笑)おかわり要求されました。ストロベリー味も食べさしてみることに。またもボリボリ食べています。いうまでもなく、おいしかったようです。


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 画像はストロベリーと紅茶味です。

最後に

デンプンから作られる還元麦芽糖を100%使用だから、ほんとうにちゃ~んと甘いです。

体内でインスリン分泌を促さないこそ血糖値の影響はほとんどなし。

ダイエットで食事制限がストレスになっているあなた!安心・安全で無理のない糖質制限に、試してみてはいかがでしょうか?

究極の時間つぶし!松っちゃんのドキュメンタルを見て大笑いしてみませんか

 こんにちはアキです。

 突然ですが、みなさん笑ってますか?

”笑う”ことについて考えた事があるでしょうか?

私自身、歳を重ねるごとにあまり笑わなくなってきたような気がします。
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笑う効果とは

☑免疫力UP

☑脳血流UP→脳機能のUP

☑幸福感をかんじやすくなる

☑ストレス軽減

☑血行促進

☑ダイエット

など様々な研究により、ここではあげきれないほど効果が実証されています。

 

ところで1日の中で、無駄な時間ってありますか?

私は仕事での夜勤ですね。仕事中の一部なのですが、暇すぎてただ座ってボーッとするだけの時間があります。ブログ書くには集中できないし、本読みするには薄暗いし。なので腕立て伏せや腹筋などをしたりして過ごしてますね。

 そんな時に出会ったのが松本人志プレゼンツ、【ドキュメンタル】という番組です。


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 年末、ガキ使の”笑ってはいけない”シリーズを見たことがあるでしょうか?

晦日の夜を楽しませてくれる定番の番組ですよね。それに似たような番組なのですが、個人的にとてもおもしろく、究極の時間潰しになったのでご紹介しようと思います。

 

☆内容☆

松本人志に選ばれし芸人に手紙が届くところから始まる。

手紙の内容

「さて貴方ならと思い、ご案内を申し上げます。100万円をご用意の上お集まりいただけませんでしょうか。ドキュメンタルを開催いたします。優勝賞金1000万円ご用意させて頂いております。もちろん参加は自由です。参加の意志をお持ちの方には追って集合日時、場所をご案内差し上げます。お返事お待ちしております。松本人志

 

出演するもしないも自由です。参加を決意した出演者(芸人)がそれぞれ100万円を持参し、指定されたとある部屋へと集まります。

 10人全員が集まり、松本人志によるルール説明後、合図と同時に「笑ってはいけない」のスタートです。

 

ルール

※シーズンがすすむにつれルールが若干変更されていきます

制限時間は6時間。

笑ってしまったらイエローカード(注意)→オレンジカード(警告?)→レッドカード(退場)の順で脱落となります。

最後まで笑わずに生き残った者の優勝となります。

最後に複数人残ったらポイント制で優勝者が決まります。

優勝者には各芸人が持参した100万円、合計1000万円を独り占めできる権利を得るというわけです。シーズン2からは松本人志からも100万円追加されています。

”笑ってはいけない”シリーズと根本的に違うところは、10名の出演者同士で笑わせあう、生き残りをかけたお笑いサバイバルということです。

 

☆ドキュメンタルのここがすごい☆

持参の100万円のリアル感がすごい!

演出なのかどうかの真相はわかりませんが、100万円を工面するシーンもドキュメンタル風に編集されています。番組出演にかける意気込みからすでに違いますよね。

100万円×10人分で1000万円が机の上に乗ると妙にリアル感を感じてしまいます。

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 出演者が本当にすごい!

シーズン1では、

1.宮川大輔

2.ジミー大西

3.久保田和靖とろサーモン

4.藤本敏文(FUJIWARA

5.クッキー(野生爆弾

6.斎藤司トレンディーエンジェル

7.ハチミツ二郎東京ダイナマイト

8.アントニーマテンロウ

9.川原克己天竺鼠

10.大地洋輔ダイノジ

が出演されています。旬な芸人だけでなく松本人志に認められた芸人が各シーズンごとに選出されております。

 

冒頭の注意がきがすごい!

●「当番組は、番組の性質上、ご覧になられる方によっては一部不適切と感じられる場合がございます。予めご了承の上、お楽しみ下さい。」

●「当番組は、お笑い芸人による””の記憶です。番組の性質上、収録中の模様を出来る限り、ありのままお見せしているため、刺激的な場面もございます。視聴の際にはご注意下さい。」

シーズンごとに若干、注意書きの内容に違いがあります。おそらく、シーズンごとの内容に応じ代えてるのだと思われます。

 

内容がすごい!

注意がきは伊達ではなく、地上波ではまず放送できないレベルとなっています。

裸芸、下ネタは当たり前です。とにかく笑わすためならなんでもありです。

好きな人は好き、苦手な人はとことん無理でしょうね…。

 

この内容で シリーズ化しているのがすごい

 2016年にシーズン1が配信開始。

2020年現在、シーズン7まで配信されています。

 

時間

1シーズン3~4エピソードで構成され、

1エピソード40~60分程度とばらばらです。

 

ここがおもしろい

たくさんネタを出し続けていますが、ほとんどがすべります。 そこからの巻き返しの課程で偶然に生まれる笑いが最高におもしろい!

そして人気芸人達が必死で笑いをこらえている表情がなんともいえないおもしろさがあります。

 

Amazonプライム(ビデオ)のすごさ

動画はダウンロードでき、オフラインでも視聴できます。私は、タブレットにダウンロードし携帯よりも大きい画面で快適に視聴しています。

 

Amazonプライム年会費・月会費

年会費4900円(税込)→月額計算するとなんと410円程度です。

月会費500円(税込)→いつでも解約できるのがポイントでしょうか。

どちらににしろ、昼の弁当代1食分です。

私の感想

 シーズン1は、初の企画ということもあり、芸人さんも少し緊張・戸惑い、探り合いの中で展開されていくような印象です。それでも所々吹き出してしまう場面がありました。私はシーズン1で心を揺さぶられ、シーズン2で一気に心をわしづかみにされました。こんなにお笑いが好きだったかな?こんなに下ネタで笑う男だったかな?

自分でも気付かなかった自分の姿に出会えた、そんな瞬間となりました。

冒頭でも述べたように、内容はどうあれ笑うことは様々な効果をもたらします。

もし時間をもてあましているようであれば、是非視聴されてみてはいかがでしょうか。

あなたは、ドキュメンタルを電車の中で見る勇気はありますか?(笑)

部屋全体を均一に加湿できるYanTop・victsing加湿器のアマゾン評価がすごかった

はじめに

日本ではインフルエンザの流行期間は、例年12月~3月が流行シーズンです。

 そこで、今回はインフルエンザ対策と、ウイルス対策の1つ、おすすめできる加湿器(victsing)の紹介をしていこうと思います。

 

インフルエンザ対策・予防

●流行前のワクチン接種

●流水・石鹸による手洗い

(インフルエンザに限らず接触飛沫感染などを感染経路とする感染症の対策の基本)

●アルコール製剤による手指消毒

湿度管理(加湿器などを使って50~60%を保つことが望ましい)

●規則正しい生活(睡眠と栄養)

●人ごみへの外出を控える

 

湿度

インフルエンザウイルスの寿命を調べた研究は、G.J.ハーパーが1961年に発表した「ウイルスの生存実験」によると、温度と湿度が高いほどウイルスの生存率が下がる結果ががでている。

諸説あるも、現在の日本でも定期的な空気の入れ替え、温度・湿度管理は重要視されており公共の施設でも取り入れられています。

 

そこで今回、私がこの気節だからこそおすすめしたい加湿器をご紹介したいと思います。

【Yantop victsing】加湿器


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どうでしょうか?好みは人それぞれですが従来の加湿器とはデザインから違いますよね。とってもおしゃれです。

 

Amazon・レビュー(良)

 ・デザインが超おしゃれでインテリアとしても良い

・1回の給水で1日もつのはうれしい

・部屋全体にいきわたる感じがよい

・寝ているときも音が超静音なので気にならない

・給水口が広くて掃除が簡単

・上から水を注げるのがとってもよい

 

Amazonレビューで悪い意見も(少数)

・洗いにくい

・汚れやすい

 

私が2年間愛用している加湿器
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 特に加湿する分には問題ないです。見た目もおしゃれです。

 部屋に合わせ、おしゃれ重視で買いました(笑)


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 ただ…手入れと注水が大変なんです。

従来のタイプですと、写真のようにタンクを本体から切り離し注水しなければなりませんでした。その際に、水がこぼれるなど手間が増えてしまうことも。

これは結構深刻な問題で、めんどくさくなって使わない日も・・・。

 

 しかし【Yantop victsing】加湿器なら上から…


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従来の加湿器とは違い、 上から注水できるようになっているのです。

それもスーパービッグな注水口により、カバーを開けず直接上から水を注げます!

さらに3ℓの大容量で、200ml/時間のミスト量で14時間連続稼動を可能とし、頻繁に水を交換しなくてもいいのです。

 

モード

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 強/中/弱/三つのミストモードを搭載。湿度や自分のお好みにあわせワンタッチで調整できます。

また回転可能なノズルにて蒸気口の向きを360°変えることができます。

 

水漏れ防止デザイン&医療石フィルタ付き


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 ワンピース構造により、漏れがなく床を乾燥した状態に保ちます。特に、水タンクの中に取り外し可能な医療石フィルターが付いて、汚れやバクテリアを効果的に避けて、水蒸気をより清潔で健康にします。 

医療石フィルター(麦飯石)とは、多孔質とミネラルの溶出という特性があり、おもに水質の安定と改善の為、フィルターの濾材という用途で使用されます。

 

取り外しが可能でお手入れしやすい仕組み


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水注入口が幅広いですので、水タンクに手を入れてきれいに洗濯することができます。

Amazonレビューの悪い意見に掃除がしにくいとありましたが、従来のタイプと比較しても掃除・手入れは格段にし易いです。

どのような加湿器でも掃除と手入れは絶対に必要なので、取り外せて手を入れて洗えるのはポイント高いです。

 

 静音&自動オフ機能搭載



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もちろん静音設計のため、就寝時も気になりにくいです。

また、水がなくなると電源は自動でオフとなり、空焚きは絶対しません!

本体や蒸気が熱くならず火傷の心配がなく、小さなお子様にも安心です。

 

加湿力

 ここまで良い機能がついていると加湿力を疑問視される方もいらっしゃるかもしれません。しかしその心配は無用です。高額商品顔負けの加湿力を持ち、他社製品にも劣らない加湿力があります。

ある実験では、就寝をイメージし寝室のどの位置に加湿器を置いても、部屋全体が均一に加湿される結果になったそうです。

 

最後に

いかがでしたでしょうか。コロナウイルスが全世界で猛威を振るっていますが、いまだ研究段階のため有効な改善策は示されていません。

今、自分や家族を守るためにできることは、基本的なウイルス対策をすることが大事であり、どう行動に移せるかだと思います。

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あなたの太る原因の1つかも知れない!食事とセロトニンの関係とは

こんにちはアキです。

 

はじめに

「夕食は食べ過ぎたら太る」と頭で思っていても、ついつい衝動にかられ食べ過ぎてしまうことはないでしょうか?

今回は、なぜ食べ過ぎてしまうのか専門的視点から考えてみました。

 

まず知っておいて損はないセロトニンとは

セロトニンとは、体内で特に重要な役割を果たしている三大神経伝達物質の1つです。

『幸せホルモン』とも呼ばれ、不足すると気分が落ち込みやる気がでない状態に陥りやすくなると考えられています。

 

セロトニンが不足すると

●疲れやすい

●ぼーっとする・やる気が起きない・集中力がない

●イライラする・怒りっぽくなる

●感情的になりやすい など他にも多数

 

食事とセロトニンの関係

上記の症状って、お腹が空いたとき(空腹時)に現れると思いませんか?

そうなんです。実はセロトニンは食事と密接な関係があります。

セロトニンはストレスにより分泌量が低下すると言われていますが、最近の研究では空腹時にもセロトニンの分泌量が低下していることがわかったのです。

糖質をとると一時的にセロトニンを増やすことができるため、食事を摂ると上記症状が緩和され幸福感を得られやすくなります。

 

夕食とセロトニン

12時に昼食を食べたとして、夕食までの間隔が長くなってしまいがち。

その時、体内では低血糖状態となり糖分を欲している状態です。ただでさえ空腹によりセロトニンの分泌が抑制されイライラ状態の上、1日の疲れを癒やそうとセロトニンを多く分泌しようと体がスタンバイしています。

そこに目の前にお肉が出されたら・・・


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 もぉ、どうなるかなんて想像できますよね(笑)

 

ドカ食い改善策

 夕食までの間に間食してみましょう。

血糖値が保たれることでドカ食いを防ぐことができます。

ナッツとかチーズがオススメです。

また、牛乳はセロトニンの原料となるトリプトファンが豊富なのでこちらも試す価値があるといえるでしょう。 


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セロトニン摂取方法

●日光にあたる

●糖質、乳製品、肉類の摂取や睡眠をとること。

サプリメント

 

余談です 

脂肪を体内に蓄える働きは22時~2時がピークです。

この時間や直前に食べるなんて太るための行為といっても過言じゃないですよ。

 

最後に

いかがでしたでしょうか。もしかして、あなたのドカ食いは説明のつく現象かもしれませんよ。試すのはタダなので改善策を試してみるのもいいかもですね。

 

玉ねぎと高カカオチョコを食べ続けたら血圧は下がるのか?

こんにちはアキです。

 はじめに

今日は数年前の私の話です。

 数年来、健康診断で必ず指摘されてきたコレステロールに加え、ついに血圧までもひっかかってしまいました(平均血圧160/90㎜Hg)。

 それもそのはず、私は身長171㎝に対し体重80㎏、BMIはなんと27と肥満体形だったのです。ちなみに適正体重は64㎏で15㎏の差がある。

私も30歳半ば、さすがに「男の勲章だ!」などと馬鹿なことも言えない歳頃・・・

ということで健康について考えなおし、なんとか血圧を下げようと実践してみました。

 

 

そもそも血圧って何?

心臓が血液を全身に送り出すときに、血管にかかる圧のことです。

私の健康診断の結果で例えると、血液をスムーズに全身に送り出したい心臓に対して、余分なコレステロールが血液をどろどろにし、血液の流れを阻害し心臓に負担をかけている状態です。

 

血圧が高いとどうなるの?

高血圧は、別名サイレント・キラー(沈黙の殺し屋)とも呼ばれ、無症状のため無自覚です。そのため、ある日突然・・・なんて事も。

代表的な疾患に脳卒中心筋梗塞があります。

 

よしっ!食生活改善だ!

そもそも毎晩の晩酌と食事量に問題があることは自覚していた。

晩酌は、やめる気持ちがそもそもない。食事量は、減らそうと努力するがそれができたら痩せてるわな。という事で、晩酌も食事量もそのままで、

 ①積極的に玉ねぎを沢山食べる

②高カカオチョコを間食に食べる

 

①②とも血圧を下げる効果があるらしい!

高カカオチョコは、成分のポリフェノールがキーポイントだ。


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たまたまTVでやってたのを覚えてた(笑)。単純なんで、とりあえずやってみることに!

 

 実践編

まず血圧計を購入(安いのをネットで購入)

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血圧測定ルール 

毎朝起きてトイレの後に必ず測る(同一条件で測ることが望ましい)。

食事管理は妻がサポート

毎日、サラダに新玉ネギをスライスし入れてくれた。さすがに毎日続くと飽きてきたが、色々とアレンジしてくれて2ヶ月間は集中的に食べた。

仕事中の間食は、もちろん高カカオチョコ。チョコといっても甘くないし苦い。でも、お腹が空くから仕方なく食べまくった。

約2ヵ月ためした成果は

2週間後→

☑ 血圧に変化なし。

4週間後→

☑ 血圧が下ってきてるのか?毎日ではないが、下ってる時もある(少しだけ)。

6週間後→

☑ 血圧は140〜150ぐらいをいったりきたりの繰り返し

  大きく160とか170とかの衝撃的な数値をみなくなった。

8週間後→

☑ 上と同じで、大きな変化なく経過。

9週間後→

☑ 血圧以外で気づいた事が1つ。

 お通じがよくなった気がした。

 

まとめ

さすがに玉ねぎと高カカオチョコだけで、血圧の正常化までは甘い考えでした。

この結果をどう思うかは人それぞれだと思います。

ちなみに便通は、ポリフェノールの効果の一つのようです。

2ヵ月以上実践し、わずかばかり血圧に変化が表れているのはまぎれもない事実です。

何事もまず一歩から。踏み出すことが大事と自分自身にいいきかせ。

中年男性必見!内臓脂肪をほっとくと病気のリスクがあがるかもしれませんよ

こんにちはアキです。

 

ダイエットに成功し平均体重並になった私。f:id:Aoi20140626:20200204151549j:image

太ってたころの私です。

自分のベスト体重は62~3㎏。ちなみに身長は171㎝です。

だいたい普通の生活していればこの値におさまりますが、飲み会や仕事でのストレスがたまると2~3㎏はすぐに増えます。ただ、この2~3㎏を落とすのが大変なんですよね~。

 

ある雑誌に内臓脂肪の事がかかれており、食い入るように見てしまいました。

 

結論から述べると、下記の病気になりやすいらしいです。

☑ 糖尿病

☑ 高血圧

☑ 心筋梗塞

☑ 脳梗塞

☑ がん

 

さらに認知症のリスクが高くなることもあるそうです。

 

認知症について知っていますか?

物忘れからはじまり、徐々に進行し家族の名前すら忘れてしまうことも…。

物忘れだけではないですよ。

すぐに怒るし、深夜でも徘徊(はいかい)するし、ご飯で遊び出したり、あげくのはてには自分の便まで触りだすなんてことも。

また、今まで普通にできてた事もできなくなります。例えば、料理ができなくなる、もっと進行すると洋服の着方やトイレの仕方なども忘れちゃいます。

最近の世代では、おそらくスマホ操作ができなくなるでしょうね。

 

ここまでになると本人はいたって平然としてますけどね。

その家族は、施設に入れたら面会になかなかこなくなるケースが多いです…。

 

内臓脂肪とは

 内臓の周りにつくものをいいます。

おへそ周りがぽっこりしている方は内臓脂肪の疑いがあります。

特に男性はつきやすいので注意が必要です。

 

内臓脂肪が多いとなぜいけないのか

脂肪細胞に炎症がおこり、脂肪細胞から分泌される”生理活性物質”のバランスが崩れることで上記のような病気になるといわれています。

 

内臓脂肪を減らすには

もうダイエットが一番ですね。

今すぐ行動にうつせますし。

 

最後に

医療従事者の私がなりたくない病気

1位が脳梗塞、2位に認知症です。

1位はさておき2位の認知症の理由は、死ぬ最後まで妻と子供達との思い出を忘れたくないためです。

認知症の方に失礼だ!と思われるかも知れませんね。楽しみながら生活されている認知症の方はたくさんいます。

だけど私は家族を忘れたくない。ただそれだけの理由です。

だから今できることをし、予防に努めようと思います。

あなたの頑固な脂肪に筋トレは本当に必要ですか?

こんにちはアキです。


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太ると必ず皆から言われる言葉があります。

 

俺、最近太ってきてるかも。どう思う?

… 筋トレでもしてみたら。痩せやすくなるんだって!

 

はい頂きましたこの言葉。太っているとは直接的には言わず、遠まわしに太っていると伝えてくる言い方です。

ちがうちがうそこじゃない。今回は「痩せやすくなる」この言葉についてです。

この言葉って本当なのですか?

たしかに一般的な考えだと、筋肉がつけば基礎代謝量がUPしカロリーを消費しやすくなるって事ですが…

 

 

基礎代謝って?

簡単に説明すると、人間が生きるために必要な最低限のエネルギーのことです。

なので、TVみながらごろごろ寝てようが、本当に寝てようが生命を維持するために必要なカロリーが消費されています。

 もっとわかりやすく言えば、寝てようが息はしていますよね?心臓も動いていますよね?夢も見ていますよね?そうなんです。寝ていても各臓器や骨格筋は働き続けているんです。だから何もしなくてもエネルギーが消費されるのです。

 

1日の消費エネルギーが占める割合

1位 基礎代謝 60%

2位 身体活動 30%

3位 その他  10%

ほらね。基礎代謝が60%も占めているのよ。早くジム入会しなさい!

ごめんごめん。さっそくジム入会するよ!

・・・と思ったあなた、ちょっと待って下さい。

 基礎代謝は、筋肉(骨格筋)だけで消費されているのではありませんよ。

では、60%を占める基礎代謝をもっと詳しくみてみましょう

 

基礎代謝の消費エネルギーの割合

消費量は大人の場合、だいたい(諸説あり)

筋肉(骨格筋)・・・21%

肝臓・・・21%

脳 ・・・19%

  と言われています。

 

えっ!意外と筋肉の消費量少ないじゃないか!

ほぼ肝臓と一緒じゃないか。

しかも冷静に考えると、消費エネルギー/1日の60%が基礎代謝で消費され、その60%の内訳の21%が筋肉(骨格筋)ということです。というと結局、筋肉が占める1日の消費エネルギーはいったいどの程度なのか・・・・。計算できる方は計算してみて下さいね。

運動し筋肉が増えたぐらいでは、基礎代謝量が急激に30%になったりするわけではありません。多少の変化を望むなら、このくらいは目指さないと(笑)。


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痩せるためには筋トレは必要ないのか?

答えは、YESです(私個人の考えです)。

最初の、1日の消費エネルギーが占める割合に話を戻しましょう。

私が着目して欲しいのは、

身体活動の30%

 これは、仕事や家事、趣味や筋トレなど全ての活動のことを指します。

全体の消費量の30%を占め、さらに活動すればするだけ増える要素をもっています。

しかし忙しい現代社会では、新たに何か始めることって難しいですよね。

 なので、

 

ほんの少しだけ日常に変化を

普段の生活をまずみつめなおして下さい。

色々とあげればきりがないのですが、今回は1つだけ今からできる小技を伝授いたします。では、

どのような人でも少しぐらいは歩きますよね?

その歩き方ですが、だらだらと歩いていませんか?もしそうだとしたら、

少しだけ大股(歩幅を大きくして)で早歩きしてみよう!!

だらだら歩くより格段と消費量がUPします。それに、気分も違ってきますよ。

 

最後に

歩き方を変えただけでは1日換算での消費量は微々たるものかも知れませんが。

しかし1ヶ月続けるとご飯何杯分の消費量になるのでしょうか?

基礎代謝を上げるより効率がいいと思いませんか?

ダイエットなんて全ての生活動作の積み重ねです(持論)。

通勤・通学や買い物など、その時だけでもTRYしてみてはいかがでしょうか。

 

※もちろん、筋トレによるエネルギー消費量は大きいということは忘れずに。

おなかが空きやすい人の空腹の基準とは

こんにちはアキです。

こんな会話よく耳にしませんか?

 

ねぇ、なんかお腹すいたね〜

 

まだ9時だよ。朝ご飯食べてこなかったの?

 

寝坊しちゃっていつもより食べれなかったの〜ご飯と味噌汁に…昨日の夕飯の残りの唐揚げぐらい。

 

疑問に思ったことありませんか?

同じ人間でしかも同じ日本人、1~2時間程度で空腹になるものなのか?

 

実は基準の問題なんです。

下に画像を準備しましたのでご参照下さい。

 

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例えば、お腹いっぱい食べてもうこれ以上食べれない状態を100%の胃袋だとし、逆にお腹がすきすぎてもう胃袋には何も残っていないよという状態を0%と仮定します。

 

太っている人は、満腹の100%の胃袋を基準としているため、少しでも空腹を感じれば(パーセンテージが減れば)100%のベストの状態に戻そうとします。

逆に痩せている方は、空腹の0%を基準としているため、0%に近づくまでは食べようとしないわけです。

 

※全ての方にあてはまるわけではありませんので、ダイエットあるある程度で頭に留めて下さいね。

 

最後に

あなたはどちらに合わせた食生活を送っていますか?

まずは自分自身の基準を知らないと解決策もみえてきませんよ。

もしかしたら、考え方をかえるだけで痩せれるかもしれませんね。


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あなたには「ダイエット=運動」の鉄板の方式はあてはまりません

こんにちはアキです。

はじめにイコール(=)の反対語はノットイコール(≠)といいます。

 

ダイエットといえば運動というイメージがありますね。

たしかに運動をすることで、カロリー消費量が増え、筋肉がついてくれば基礎代謝があがり寝てるだけでもカロリーを消費されやすくなるというわけです。

他にも運動中は、アドレナリンや成長ホルモンが分泌され脂肪燃焼に働きかけてくれます。

 

あ~今日もダイエットジム休みたいな。でもお金払ってるし…は~ほんと行きたくないな…。

行かなければいいじゃん。行きたくないんだろ。馬鹿だな~無駄だよ!

人事だと思って(怒)痩せてる人にはこの気持ちわからないわよ!

 

ちょっと待って下さい。本当に無駄かもしれませんよ。

先日、「その姿勢がおデブちゃんへと繋がるあるものを招く」のタイトルで記事を書きました。その中で紹介したストレスホルモン、コルチゾールについて今回もお話したいと思います。

 

私はどちらかと言えば変態気質なのか?筋肉痛を快感に感じるため運動は好きです。

しかし運動嫌いの方は多く、その方々に運動しろというのは酷な話ですよね。

 

私は子供の頃に嫌いな野菜を無理やり食べろと強要され、大人になった今でもトラウマで食べれません。てか、思い返せば健康の為にまったくなってないような気が…


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image:スネた息子

 

そうなんです。

運動嫌いに運動させても、ストレスでしかなくコルチゾールがじゃんじゃん分泌されてしまうのです。

 

コルチゾールは筋肉を脂肪に変えてしまう性質があります。運動によって期待できる効果を結局チャラにしてしまいます。ですからこの記号「≠」があてはまります。

 

解決策としては、嫌いな運動なんて思いきってやめてみよう!そして、

☑食生活の見直し

☑サプリの活用

☑姿勢の見直し

日常生活動作の見直し

☑ストレス発散

 

あげればキリがないのですが、運動以外のできることをすればいいのです。

ストレス発散と最後に書きました。例えばカラオケとかで思いっきりシャウトして下さい。アドレナリンがじゃんじゃんでて運動と同じような効果が期待できますよ。


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無理に嫌いなことしなくてよくないですか?

人生、大変なことばかりです。どうせなら、自分にあった楽しめるダイエット方法を見つけませんか。

ほんとは楽しいですよダイエット。

減っていく体重を眺めるのも、鏡越しの自分の贅肉が少なくなっていくのを実感するのも。是非イメージしてみて下さいね。

たまには辛いランチなんていかがですか?

こんにちはアキです。

 

今日は夜勤なんで、ランチは妻と次女とケンチキに行ってきました。


いきなり目に飛び込んできたこれ!
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美味しそうだけど、あまり辛いのは得意じゃない私。


妻は辛いの大好きなので妻が頼みました〜
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見た目は普通ですね…
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このソースが辛そうですね。

ツブツブしたのが混ざってます。
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このソースを私がペロリと舐めると、なかなかの辛さでした。

 

妻は、口の周りがピリピリするといってましたが余裕の完食。

若干、鼻付近が汗ばんでいましたけどね(笑)

 

どことなく心配そうにみつめる娘
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ただいま8ヶ月、ムチムチです。

まだまだチキンデビューできないですね。

紙切れ1枚で車のパンク修理タダになりました

こんにちはアキです。

 

鹿児島は都会と違い車がないと生活できません。

 

正確には、できなくはないんですが、かなり生活(行動)範囲が狭くなります。

 

子供ができ、ちょっと大きめの日産セレナを買い、今では九州各地に出向いています。

 

そんなセレナですが、パンクしちゃいました・・・。

 

パンク修理代は、相場おおよそ2000~3000円ってところでしょうか。

 

修理不能と判断されたら、タイヤ代+工賃+廃棄代+タイヤローテー代ってところで合計10000円弱。

実は昨年、妻が縁石の角にタイヤをこすりバーストした時がこのくらいかかりました。

 

無駄な出費と思いつつ、ふとあることを思い出しました。


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ダッシュボードに入れてたこれ!

 

でも、なんやかんや理由つけて金とるんだろうな…と半信半疑でしたが行ってみることに。

 

ちなみにレッカー代は、エネオスカード(有料)のオプションについているから規定範囲内なら無料です。

 

でも、家でパンクに気付いたからジャッキアップしタイヤをちょちょいと外し、別の車で運びました。

(実は…待つのが大嫌いなんです私)

 

BEE LINEに到着するとすぐに店員さんが来てくれて

私「パンクなんですけどこの紙つかえますか?」

店員「車にステッカー貼ってたら使えますよ」

私「・・・貼ってます・・・」

店員「でわ、あちらでお待ち下さい」

 

店内にあった新聞を読もうか迷っていたら、

 

店員「できましたよ」

 

えっ!はやっ!

4~5分ぐらいしか経ってないぞ!

 

それに、もちろん無料でした。


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ネジがささっていたようで、埋めてくれてました。

 

オプションって忘れがちですけど、やっぱり紙切れ1枚でも大切に保管しとくべきですね。

 

痩せない原因って糖質依存かも?

こんにちはアキです。

 

私、健康診断では血糖値がいつも基準値ギリギリラインです。

医療従事者なんですけどね…。しかも肥満を指導する側の人間…説得力ないな。

 

実は血糖値と肥満って大きく関係しているんです。

 

ちょっとだけ。簡単に説明していきますね。

 

食事を摂れば勿論、血糖値は上がりますよね。

 

あっ、血糖値って血の中に含まれる成分の事です。

 

たくさん食べれば、より血糖値は上がるし、何を食べたか(食材)でも上がりやすさは違います。

 

では、たくさん食べたとき(血糖値がグーンって上がった時)って幸せな気分がしませんか?

 

これって、脳から幸せをつかさどるホルモンが分泌されているからなんです。

 

では一転して、お腹が空いたとき(血糖値が大きく下がったとき)ってどんな気分ですか?

 

イライラしませんか?なかには眠気などの症状がでる方もいるでしょう。

 

この不快な症状をおさえたいがために「食べたい」という衝動にかられるわけです。

 

体(脳)が無意識に血糖値を上げる糖質が欲しくなるわけで、まさに”糖質依存”ということになります。タバコみたいなもんでしょうか。

 

で、どうしたらいいかが知りたいわけで…

 

答えは簡単で、間食をしましょうということです。

 

血糖値が急激に上がり、反転し急激に下がるのがいけないのであって、

 

その合間に、ほんの少しだけ何かを食べて血糖値の急降下を防げばいいだけの話なんですね。

 

だからといって、なんでもかんでも食べないで下さいね。

 

血糖値上げすぎたらまったく意味ないんで。

子供も大人もトランポリンで姿勢改善・運動不足解消だ!

こんにちはアキです。

 

我が家にトランポリンがやってきました。

 

ばぁばが、孫のために買ってくれました。

 

トランポリンって、下半身の筋力を大きく使うため脚やせとか浮腫み解消などに効果的と言われています。

 

私は使用しませんが子供にも有効かと思います。

 

その理由は

☑ 姿勢改善

☑ バランス

☑ 筋力アップ

 

トランポリンの最大の効果は何よりもバランスを保つ能力、すなわちバランス感覚をつちかえる事ですよね。

 

これって実は、コア(体の深いところにある筋肉)が賦活されているんですよ。

 

この筋肉って、日常生活で鍛えるのはなかなか難しいんです。

 

このコアが姿勢には重要なわけで、スポーツ選手などもコアトレーニングを取り入れているんですね。

 

ほらサッカー選手とか倒れそうな姿勢でも倒れないでしょ。

 

メーカー:スタッツスポーツ 48インチ

トランポリン

TOYSRUS(トイザラス)

 

娘実践中!
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数をかぞえながら跳びまくっています(笑)

 

耐荷重(約)90Kgなので、私も気が向いたらやってみましょうかね。

後、想像してたほど音も静かで、1階に響かなかったです。

 

アパートなどの方は防音のためにマットをしたほうがいいかもですね。

 

今日の鹿児島はお昼から雨予報なので、いっぱい運動してもらいましょう(笑)

 

新常識!ちょこちょこ食べるほうが痩せる?

こんにちはアキです。

 

デブの頃、間食しすぎだよと馬鹿にされ続けてきましたが…

 

ある雑誌にダイエットには、

 

「食事の回数は1日3食、毎日決まった時間に食べる」という考えは、もう古いと書かれていました。

 

1日に食べる量が同じであれば、できるだけ多数回にわけてとったほうが、血糖値が急激にあがらずに太りにくくなるそうです。

 

つまり間食はオッケー👌ということです。

 

だいたい成人では一日のカロリー摂取量は1500~2000キロカロリーぐらいでしょう。

 

この考えでいくと、

3食のご飯量は減らし、その減らした分がお菓子に変わるわけですね。

 

ただ、摂取量を上手く調整できるかがポイントです。

 

間食の回数だけが増え、ご飯の量が一緒なら…

また、お菓子を食べる一回量が多過ぎたら…

 

もちろんテブ街道まっしぐら。まさに昔の私です。

 

結局のところ、自分の理想とする体重や体格にあった食事量を摂取できるか!まずはここなんでしょうね〜

 

まぁ私は間食する派なのですが、太らない工夫だけはしています(正月太りしましたが)。

 

まずは、やっぱり量です。

「食べ過ぎない」これだけは常に意識しています。

 

そしてもう一つは、ダイエット食品も取り入れている事ですね。最近のダイエット食品は普通に美味しいです。妻にもらってから、お菓子をおからを使ったものにしたりしています。

 

ちょっとした工夫がダイエットを長続きさせるコツかもしれませんね。