筋トレってほんとうにに必要ですか？

こんにちはアキです。

太ると必ず皆から言われる言葉があります。

俺、最近太ってきてるかも。どう思う？

…　筋トレでもしてみたら。痩せやすくなるんだって！

はい頂きましたこの言葉。太っているとは直接的には言わず、遠まわしに太っていると伝えてくる言い方です。

ちがうちがうそこじゃない。今回は「痩せやすくなる」この言葉についてです。

この言葉って本当なのですか？

たしかに一般的な考えだと、筋肉がつけば基礎代謝量がUPしカロリーを消費しやすくなるって事ですが…

基礎代謝って？

簡単に説明すると、人間が生きるために必要な最低限のエネルギーのことです。

なので、TVみながらごろごろ寝てようが、本当に寝てようが生命を維持するために必要なカロリーが消費されています。

 もっとわかりやすく言えば、寝てようが息はしていますよね？心臓も動いていますよね？夢も見ていますよね？そうなんです。寝ていても各臓器や骨格筋は働き続けているんです。だから何もしなくてもエネルギーが消費されるのです。

１日の消費エネルギーが占める割合

１位　基礎代謝　60％

２位　身体活動　30％

３位　その他　　10％

ほらね。基礎代謝が60％も占めているのよ。早くジム入会しなさい！

ごめんごめん。さっそくジム入会するよ！

･･･と思ったあなた、ちょっと待って下さい。

 基礎代謝は、筋肉（骨格筋）だけで消費されているのではありませんよ。

では、６０％を占める基礎代謝をもっと詳しくみてみましょう

基礎代謝の消費エネルギーの割合

消費量は大人の場合、だいたい（諸説あり）

筋肉（骨格筋）・・・21%

肝臓・・・21%

脳　・・・19%

 　と言われています。

えっ！意外と筋肉の消費量少ないじゃないか！

ほぼ肝臓と一緒じゃないか。

しかも冷静に考えると、消費エネルギー／１日の６０％が基礎代謝で消費され、その60％の内訳の21％が筋肉（骨格筋）ということです。というと結局、筋肉が占める１日の消費エネルギーはいったいどの程度なのか・・・・。計算できる方は計算してみて下さいね。

運動し筋肉が増えたぐらいでは、基礎代謝量が急激に30％になったりするわけではありません。多少の変化を望むなら、このくらいは目指さないと（笑）。

痩せるためには筋トレは必要ないのか？

答えは、YESです（私個人の考えです）。

最初の、１日の消費エネルギーが占める割合に話を戻しましょう。

私が着目して欲しいのは、

身体活動の30％

 これは、仕事や家事、趣味や筋トレなど全ての活動のことを指します。

全体の消費量の30％を占め、さらに活動すればするだけ増える要素をもっています。

しかし忙しい現代社会では、新たに何か始めることって難しいですよね。

 なので、

ほんの少しだけ日常に変化を

普段の生活をまずみつめなおして下さい。

色々とあげればきりがないのですが、今回は１つだけ今からできる小技を伝授いたします。では、

どのような人でも少しぐらいは歩きますよね？

その歩き方ですが、だらだらと歩いていませんか？もしそうだとしたら、

少しだけ大股（歩幅を大きくして）で早歩きしてみよう！！

だらだら歩くより格段と消費量がUPします。それに、気分も違ってきますよ。

最後に

歩き方を変えただけでは１日換算での消費量は微々たるものかも知れませんが。

しかし１ヶ月続けるとご飯何杯分の消費量になるのでしょうか？

基礎代謝を上げるより効率がいいと思いませんか？

ダイエットなんて全ての生活動作の積み重ねです（持論）。

通勤・通学や買い物など、その時だけでもTRYしてみてはいかがでしょうか。

※もちろん、筋トレによるエネルギー消費量は大きいということは忘れずに。